Что можно есть на ночь

Люди, контролирующие массу тела и желающие похудеть, часто интересуются вопросом, что можно есть на ночь. Существует список продуктов, которые допустимо употреблять в вечерние часы в ограниченных количествах без вреда для фигуры, однако перечень запрещенной пищи в позднее время значительно шире.

Что можно есть на ночь

Вред ночных перекусов

Можно ли есть на ночь – мнение по этому вопросу у специалистов в области диетологии расходятся. Некоторые утверждают, что последний прием пищи в облегченной форме должен осуществляться не позднее двух часов перед отходом ко сну. Другие диетологи допускают легкие перекусы непосредственно перед сном. Однако любители нагрузить свой желудок в вечернее время должны помнить о вреде, который они приносят своему организму. Это не только лишние килограммы, но и другие неприятные последствия.

В первую очередь поздний прием высококалорийной пищи способствует выработки инсулина в большой концентрации. Повышенное содержание этого гормона в крови приводит к нарушению обмена веществ и сбиванию суточных биоритмов.

Прием пищи на ночь приводит к нарушению пищеварения, отрицательно сказывается на мозговой деятельности, ухудшая память и способность к восприятию новой и информации.

Можно ли есть на ночь

Причины повышенного ночного аппетита

Желание что-нибудь съесть на ночь возникает по нескольким причинам. Если человек худеет и ограничивает себя в приеме пищи на протяжение дня, то в вечернее время суток его начинает преследовать неодолимое чувство голода.

Другой причиной желания позднего перекуса являются стресс и депрессивные состояния. Человек пытается «заесть» свое плохое настроение. Специалисты рекомендуют не идти на поводу у нездоровых потребностей организма и советуют придерживаться правильного распорядка питания.

Среди других причин, вызывающих желание поесть поздно вечером, является наличие гастрита или язвы. Ощущение голода при таких патологиях является настолько сильным, что человек ощущает боли в области живота. Такие симптомы служат поводом незамедлительного обращения к врачу.

Можно ли есть на ночь

Привести к ночным перееданиям может и банальное недосыпание. Связано это с тем, что дефицит сна приводит к уменьшению выработки гормона, отвечающего за подавление аппетита в вечернее время. Поэтому желающим избавиться от ночных перекусов следует вовремя ложиться спать и высыпаться.

Разрешенные продукты для ночного перекуса

Любители поздних перекусов должны знать, какие продукты можно есть на ночь, а от каких лучше всего воздержаться. В вечернее меню можно включить один из следующих продуктов:

  • несладкий творог;
  • натуральный йогурт;
  • 1% кефир;
  • яблоко;
  • яйцо.

какие продукты можно есть на ночь

Это продукты, которые можно есть на ночь и не бояться за свою фигуру, так как они содержат небольшое количество калорий. Первые три продукта не только не запрещены, но и полезны в качестве легких вечерних перекусов, так как способствуют улучшению пищеварения. Это также касается и яблок. Один съеденный фрукт в ночное время не принесет вреда. Если чувство голода очень сильное, и вы не уверены, что кисломолочный продукт или яблоко, поможет его утолить, можно съесть 1-2 яйца, сваренных вкрутую. В этом продукте очень мало углеводов, поэтому на фигуре это никак не отразится.

Считается, что поздним вечером можно употреблять любые фрукты, так как они полезны и содержат минимальное количество калорий. Однако такое мнение является не совсем правильным. Например, употребление бананов на ночь способствует быстрому усвоению углеводов и преобразованию их в жиры. Для людей, которые боятся поправиться этот продукт в вечернее время должен попасть под запрет. Любители данного фрукта должны знать, что идеальным временем для его употребления – утренние часы. Продукт зарядит энергией, подарит хорошее настроение и чувство сытости.

В вечернее время также следует отказаться от употребления фруктов с большим содержанием воды. В эту категорию попадают персики, апельсины и мандарины. Эти продукты растительного происхождения при употреблении на ночь приводят к задерживанию воды в организме и соответственно появлению отеков.

К незапрещенным продуктам на ночь относятся орехи. Они обладают высокой пищевой ценностью и быстро дарят насыщение. Однако следует учесть, что в них содержится большое количество калорий, поэтому желающим похудеть от употребления орехов в вечернее время лучше всего отказаться, оставив их на дневной перекус.

Следует помнить о том, что вечерние порции должны быть маленькими, так как большое количество пищи негативно сказывается не только на пищеварении, но и нервной системе.

Какие продукты нельзя употреблять в ночное время

Важно знать не только, что можно кушать на ночь, но и какую пищу из рациона поздним вечером желательно устранить. Необходимо отказаться от пищи, которая содержит много калорий, задерживает жидкость в организме и возбуждающе действует на нервную систему. В эту категорию попадают:

  • копчености;
  • жареное;
  • соленое;
  • жирное;
  • сладкое;
  • выпечка;
  • фастфуд;
  • алкоголь;
  • кофе.

Лидерами по содержанию вредных веществ и калорий являются выпечка, фастфуд, а также продукты, приготовленные путем жарки и копчения. Их следует исключать из вечернего рациона в первую очередь. Не рекомендовано нагружать организм в это время суток и белковой пищей в виде мяса, так как ЖКТ очень сложно переварить такую пищу в вечернее время.

Что можно кушать на ночь

Злоупотребление соленой едой приводит к задержанию жидкости в организме и появлению отеков.

В список, что нельзя есть на ночь также попадают все макаронные изделия. Эти продукты питания богаты легкоусваиваемыми углеводами, которые быстро преобразуются в жиры.

Людям с избыточной массой тела следует отказаться от блюд из картофеля, который также относится к категории высокоуглеводных.

Алкоголь является рекордсменом среди напитков по содержанию калорий, которые ко всему прочему являются пустыми. Они быстро усваиваются организмом и способствуют наращиванию массы тела. Помимо всего, спиртные напитки возбуждающе действуют на нервную систему, пробуждают аппетит и ухудшают качество сна. В результате на утро человек чувствует себя разбитым и подавленным.

Ценители кофе должны знать, что чашка любимого напитка, выпитого на ночь, не только приводит к проблемам со сном, но и стимулирует аппетит. По этой причине от употребления этого напитка следует полностью отказаться, начиная со второй половины дня.

В список не рекомендованных напитков также попадают сладкие газированные напитки и зеленый чай. Первый из них содержит много вредных калорий, второй способствует повышению возбудимости центральной нервной системы, что может привести к продолжительному бодрствованию и нежелательным перекусам.

Как избавиться от ночных перекусов

Чтобы избежать ночных перекусов, следует приучить себя к правильному режиму питания. Так как причиной вечернего жора часто является не до получение пищи организмом в течение дня, в первую очередь необходимо составить для себя рациональное меню.

Все диетологи сходятся в одном мнении, что завтрак является самым важным и необходимым приемом пищи. Он заряжает человека энергией на весь день, поэтому должен быть максимально питательным и полезным. По этой причине в утренние часы рекомендуется употреблять каши, которые содержат полезные углеводы, и дарят чувство насыщение длительный период.

Избавиться от вредной привычки поможет и соблюдение питьевого режима. Возьмите за правило выпивать каждый час по стакану обычной воды. Жидкость не только очищает организм, но и притупляет чувство голода. Стакан чистой питьевой воды перед сном может полностью усыпить аппетит, и отбить желание перекуса.

Очень важная роль также отводится и соблюдению режима бодрствования и сна. Доказано, что люди, которые ложатся не позднее 11 часов вечера и спят не менее 8 часов, в меньшей степени склонны к вечерним перекусам. Чаще всего задается вопросом, что съесть на ночь тот человек, который регулярно не высыпается, засиживаясь до позднего времени.

Еда на ночь

Устранить ночные перекусы можно, сделав свой образ жизни наиболее активным. Вечерние пробежки или прогулки на свежем воздухе в течение получаса способствуют устранению чувства голода.

На ночь рекомендовано выпивать стакан чистой питьевой воды без газа или чашку травяного чая из ромашки без добавления сахара. Для улучшения вкусовых качеств допустимо добавить половину чайной ложки меда. Такой напиток положительно воздействует на нервную систему, успокаивая ее и подготавливая организм к отходу ко сну.

Что следует есть на ужин

Многие диетологи рекомендуют ужинать не позднее 2-3 часов до отхода ко сну. При этом ужин не должен быть плотным и перегружать желудок. В вечернее время суток рекомендовано есть овощи, приготовленные методом тушения. К рекомендованным растительным продуктам на ужин относятся белокочанная и цветная капуста, брокколи, кабачок, спаржа, тыква. В качестве гарнира в вечернее время можно использовать гречку. Она богата полезными веществами и имеет низку калорийность.

Гарнир можно дополнить паровой котлетой, запеченной рыбой или отварной куриной грудкой. Белковая пища увеличит пищевую ценность блюда и сделает его более сытным.

что съесть на ночь

В качестве легкого ужина также отлично подойдет натуральный творог с сухофруктами, йогурт или кефир.

Общая калорийность блюда в вечернее время не должна превышать 350 калорий.

Следуя правилу о том, что еда на ночь должна быть легкой, низкокалорийной и не перегружать желудок, можно быстро похудеть и поддерживать себя в прекрасной физической форме.

Рейтинг автора
3
Автор статьи
Коваль Анна
Семейный психолог клиники "Аврора", врач-терапевт по образованию
Написано статей
2
Оцените статью
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий