К диете Елены Малышевой приковано внимание тысяч людей — и женщин, и мужчин. Результат разработанного опытным доктором диетического питания можно наблюдать каждый день — ведущая популярной телепередачи о здоровье демонстрирует прекрасную физическую форму. Как женщине, переступившей 55-летний рубеж, удается сохранить стройность и молодость? Рассмотрим основные принципы питания от Елены Малышевой.
Содержание:
Принципы похудения от Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой для похудения разительно отличается от многих популярных схем для похудения. Врач учла особенности работы организма и процесса отложения жиров.
- Похудение требует времени
Большинство экспресс-диет просто выгоняют из организма жидкость, за счет чего достигается потеря веса. Однако в дальнейшем недостаток воды восполняется, а весы показывают прежние цифры. Диета Малышевой направлена на сжигание жировых отложений и нормализацию обменных процессов. Для достижения стойкого результата потребуется некоторое время.
- Индивидуальный режим питания
Врач-кардиолог рекомендует пройти предварительное обследование и только затем подбирать оптимальный режим питания.
- Увеличение физической активности
Гимнастика по утрам, пробежка в парке или просто вечерняя прогулка перед сном — помогут быстрее сжечь жировой «балласт».
Стоит так же прочитать — «Похудения после родов«.
Особенности диеты дня Елены Малышевой
Восторженные отзывы о диете Елены Малышевой лишь подтверждают эффективность разработанной схемы питания. Так в чем же секрет? Результативность диеты обусловлена сочетанием нескольких правил, которые следует соблюдать при желании сбросить лишние килограммы.
- 4-5-разовое питание — частые перекусы, наедание раз в день лишь провоцируют набор веса, поэтому питаться следует регулярно.
- Объем одной порции равен стакану — для женщин 200-250 г, для мужчин 250-300 г.
- Обильное питье — рекомендуется выпивать стакан чистой воды (не чай или сок!) каждый час, в общей сложности 2 л в день. Обязательно пить с утра (до завтрака), перед едой или спустя 40 мин. после трапезы.
- Максимальное ограничение употребления соли — это предотвратит задержку излишней жидкости в организме.
- Подсчет калорий — обычно человеку достаточно 1200 калорий, при тяжелом физическом труде необходимо 1500-1800 калорий.
- Избегать употребления особенно жирных продуктов и быстрых углеводов — сливочного масла (растительное ограничено), сливок, свинины, сахара, выпечки и т. д.
- Тщательное пережевывание — поглощать пищу нужно с удовольствием, пережевывая каждую ложку 18 раз. Это позволит быстрее ощутить насыщение, избежать несварения и проблем с пищеварением.
- Разгрузочный день — раз в неделю следует питаться только рисом (перед варкой тщательно промыть) или гречей. Отличный результат дают грейпфрутовая и овощная разгрузки.
Важно! Диета дня Елены Малышевой основывается на употреблении овощей (огурцы, помидоры, капуста, морковь и т. д.) на завтрак и ужин, белков (яйцо, постное мясо) в обед. Такой подход позволит избежать потери мышечной массы и нормализует пищеварение. В первые 14 дней человек может потерять до 10 кг, в дальнейшем вес снижается чуть медленнее.
Домашняя диета Елены Малышевой: варианты питания
Знаменитый доктор предлагает несколько вариантов похудения с помощью диеты. В разные сроки можно достичь определенных сдвигов показателей веса.
- Экспресс-методика: до 5 кг за 3 дня
Такой режим питания подойдет желающим быстро избавиться от нескольких килограммов перед важным мероприятием.
Ежедневное меню:
- Завтрак — небольшой кусок хлеба и пара ломтиков нежирного сыра.
- Обед — отварная курица (не более 200 г), дополненная овощным салатом.
- Полдник — фрукты с низким гликемическим индексом (исключение виноград, инжир, бананы, персик, дыня).
- Ужин — лазанья из овощей и нежирного сыра.
- Второй ужин — овощной салат (желательно овощи зеленого цвета).
Экспресс — диета Елены Малышевой отличается ограниченностью меню, однако соблюдение такой схемы в течение нескольких дней не несет вреда организму.
- Недельная диета
Питание, рекомендуемое доктором Малышевой лишь скорректирует ежедневное меню: каждый день худеющий употребляет нежирное мясо, рыбу на обед и ужин. Такой рацион призван полностью восполнить энергетические потребности организма и при этом достичь снижения веса. Однако и показатели потерянных килограммов будут несколько скромнее: за 7 дней потеря веса составит 2-4 кг.
- Белковая диета
Данная диета заключается в чередовании дней приема белковых продуктов (нежирный творог, курица без кожи, рыба) разгрузки на кефире. Белковое меню несколько похоже на схему питания по Дюкану и рекомендовано только здоровым людям, так как большое количество белка в ежедневном рационе повышает нагрузку на почки. За 10 дней вес снижается на 5 кг.
Стоит так же прочитать — «Смузи для похудения«.
- Похудение с салатом «Щетка»
В режиме питания белковые дни (яйца на завтрак, отварная курица на обед) чередуются с углеводными (любые овощи в объеме 1,5 кг, за исключением картофеля). Овощи отваривают, тушат, готовят салаты и супы. Обязательно в овощные дни употреблять салат «Щетка» из свеклы, морковки и капусты. Такой рацион соблюдается 10-13 дней при условии отсутствия желудочно-кишечных заболеваний.
- Комплексное питание для похудения от Малышевой
Известная кардиолог разработала режим для похудения на 1, 3 и 5 месяцев. В диете Елены Малышевой меню предполагает употребление каш на завтрак, белковых продуктов на обед, фруктов на полдник и кефира с яйцом на ужин. Наиболее популярная 4-недельная диета. При этом в любом количестве можно употреблять редис, капусту (исключение морская), баклажаны, стручковую фасоль, свеклу, грибы, морковь. Побаловать себя можно фруктово-зерновым батончиком или фруктово-ореховой смесью.
Ограничения касаются следующих продуктов:
- нежирное мясо лучше в обед;
- морепродукты через день;
- картофель только в запеченном виде;
- кисломолочка с низким содержанием жира;
- не более 1 ч. л. растительного масла в день;
- не больше 200 г каш в день;
- 3 яйца в неделю.
Запрещены любые сладости и газировка, субпродукты и консервы, магазинные соки и фрукты с высоким гликемическим индексом.
Преимущества домашней диеты Елены Малышевой
Малышева разработала свои рекомендации по питанию так, чтобы процесс потери веса не превратился в пытку для организма, а сброшенные килограммы не возвращались.
- Меню включает доступные продукты, которые можно приобрести в магазине.
- Во время диеты нет чувства голода.
- Вес уходит постепенно, без вреда для организма.
- Диета не имеет противопоказаний.
- Одновременно с потерей лишних килограммов нормализуется работа ЖКТ, снижается риск инфаркта, повышается иммунная защита.
Огромное количество мошенников, выдающих разные схемы питания за диету Елены Малышевой для похудения, привели врача к мысли о распространении своих принципов снижения веса с помощью коррекции питания. Теперь можно заказать блюда (большинство в замороженном виде, хранятся в морозилке) и не переживать о калориях. При этом появится больше свободного времени, так как все блюда нужно только разогреть и получить полноценный, вкусный обед (спагетти и мясные шарики под соусом, чили кон карне и т. д.). Еще одной особенностью продуктовых наборов для похудения от Малышевой является их доступная стоимость. Такой рацион стоит не больше привычного питания.
