Диета Елены Малышевой: эффективно, недорого и безопасно

К диете Елены Малышевой приковано внимание тысяч людей — и женщин, и мужчин. Результат разработанного опытным доктором диетического питания можно наблюдать каждый день — ведущая популярной телепередачи о здоровье демонстрирует прекрасную физическую форму. Как женщине, переступившей 55-летний рубеж, удается сохранить стройность и молодость? Рассмотрим основные принципы питания от Елены Малышевой.

диета елены малышевой для похудения

Принципы похудения от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения разительно отличается от многих популярных схем для похудения. Врач учла особенности работы организма и процесса отложения жиров.

  • Похудение требует времени

Большинство экспресс-диет просто выгоняют из организма жидкость, за счет чего достигается потеря веса. Однако в дальнейшем недостаток воды восполняется, а весы показывают прежние цифры. Диета Малышевой направлена на сжигание жировых отложений и нормализацию обменных процессов. Для достижения стойкого результата потребуется некоторое время.

  • Индивидуальный режим питания

Врач-кардиолог рекомендует пройти предварительное обследование и только затем подбирать оптимальный режим питания.

  • Увеличение физической активности

Гимнастика по утрам, пробежка в парке или просто вечерняя прогулка перед сном — помогут быстрее сжечь жировой «балласт».

диета елены малышевой меню

Стоит так же прочитать — «Похудения после родов«.

Особенности диеты дня Елены Малышевой

Восторженные отзывы о диете Елены Малышевой лишь подтверждают эффективность разработанной схемы питания. Так в чем же секрет? Результативность диеты обусловлена сочетанием нескольких правил, которые следует соблюдать при желании сбросить лишние килограммы.

  • 4-5-разовое питание — частые перекусы, наедание раз в день лишь провоцируют набор веса, поэтому питаться следует регулярно.
  • Объем одной порции равен стакану — для женщин 200-250 г, для мужчин 250-300 г.
  • Обильное питье — рекомендуется выпивать стакан чистой воды (не чай или сок!) каждый час, в общей сложности 2 л в день. Обязательно пить с утра (до завтрака), перед едой или спустя 40 мин. после трапезы.
  • Максимальное ограничение употребления соли — это предотвратит задержку излишней жидкости в организме.
  • Подсчет калорий — обычно человеку достаточно 1200 калорий, при тяжелом физическом труде необходимо 1500-1800 калорий.
  • Избегать употребления особенно жирных продуктов и быстрых углеводов — сливочного масла (растительное ограничено), сливок, свинины, сахара, выпечки и т. д.
  • Тщательное пережевывание — поглощать пищу нужно с удовольствием, пережевывая каждую ложку 18 раз. Это позволит быстрее ощутить насыщение, избежать несварения и проблем с пищеварением.
  • Разгрузочный день — раз в неделю следует питаться только рисом (перед варкой тщательно промыть) или гречей. Отличный результат дают грейпфрутовая и овощная разгрузки.

Важно! Диета дня Елены Малышевой основывается на употреблении овощей (огурцы, помидоры, капуста, морковь и т. д.) на завтрак и ужин, белков (яйцо, постное мясо) в обед. Такой подход позволит избежать потери мышечной массы и нормализует пищеварение. В первые 14 дней человек может потерять до 10 кг, в дальнейшем вес снижается чуть медленнее.

диета елены малышевой отзывы

Домашняя диета Елены Малышевой: варианты питания

Знаменитый доктор предлагает несколько вариантов похудения с помощью диеты. В разные сроки можно достичь определенных сдвигов показателей веса.

  • Экспресс-методика: до 5 кг за 3 дня

Такой режим питания подойдет желающим быстро избавиться от нескольких килограммов перед важным мероприятием.

Ежедневное меню:

  • Завтрак — небольшой кусок хлеба и пара ломтиков нежирного сыра.
  • Обед — отварная курица (не более 200 г), дополненная овощным салатом.
  • Полдник — фрукты с низким гликемическим индексом (исключение виноград, инжир, бананы, персик, дыня).
  • Ужин — лазанья из овощей и нежирного сыра.
  • Второй ужин — овощной салат (желательно овощи зеленого цвета).

Экспресс — диета Елены Малышевой отличается ограниченностью меню, однако соблюдение такой схемы в течение нескольких дней не несет вреда организму.

  • Недельная диета

Питание, рекомендуемое доктором Малышевой лишь скорректирует ежедневное меню: каждый день худеющий употребляет нежирное мясо, рыбу на обед и ужин. Такой рацион призван полностью восполнить энергетические потребности организма и при этом достичь снижения веса. Однако и показатели потерянных килограммов будут несколько скромнее: за 7 дней потеря веса составит 2-4 кг.

  • Белковая диета

Данная диета заключается в чередовании дней приема белковых продуктов (нежирный творог, курица без кожи, рыба) разгрузки на кефире. Белковое меню несколько похоже на схему питания по Дюкану и рекомендовано только здоровым людям, так как большое количество белка в ежедневном рационе повышает нагрузку на почки. За 10 дней вес снижается на 5 кг.

домашняя диета елены малышевой

Стоит так же прочитать — «Смузи для похудения«.

  • Похудение с салатом «Щетка»

В режиме питания белковые дни (яйца на завтрак, отварная курица на обед) чередуются с углеводными (любые овощи в объеме 1,5 кг, за исключением картофеля). Овощи отваривают, тушат, готовят салаты и супы. Обязательно в овощные дни употреблять салат «Щетка» из свеклы, морковки и капусты. Такой рацион соблюдается 10-13 дней при условии отсутствия желудочно-кишечных заболеваний.

  • Комплексное питание для похудения от Малышевой

Известная кардиолог разработала режим для похудения на 1, 3 и 5 месяцев. В диете Елены Малышевой меню предполагает употребление каш на завтрак, белковых продуктов на обед, фруктов на полдник и кефира с яйцом на ужин. Наиболее популярная 4-недельная диета. При этом в любом количестве можно употреблять редис, капусту (исключение морская), баклажаны, стручковую фасоль, свеклу, грибы, морковь. Побаловать себя можно фруктово-зерновым батончиком или фруктово-ореховой смесью.

Ограничения касаются следующих продуктов:

  • нежирное мясо лучше в обед;
  • морепродукты через день;
  • картофель только в запеченном виде;
  • кисломолочка с низким содержанием жира;
  • не более 1 ч. л. растительного масла в день;
  • не больше 200 г каш в день;
  • 3 яйца в неделю.

Запрещены любые сладости и газировка, субпродукты и консервы, магазинные соки и фрукты с высоким гликемическим индексом.

диета дня елены малышевой

Преимущества домашней диеты Елены Малышевой

Малышева разработала свои рекомендации по питанию так, чтобы процесс потери веса не превратился в пытку для организма, а сброшенные килограммы не возвращались.

  • Меню включает доступные продукты, которые можно приобрести в магазине.
  • Во время диеты нет чувства голода.
  • Вес уходит постепенно, без вреда для организма.
  • Диета не имеет противопоказаний.
  • Одновременно с потерей лишних килограммов нормализуется работа ЖКТ, снижается риск инфаркта, повышается иммунная защита.

Огромное количество мошенников, выдающих разные схемы питания за диету Елены Малышевой для похудения, привели врача к мысли о распространении своих принципов снижения веса с помощью коррекции питания. Теперь можно заказать блюда (большинство в замороженном виде, хранятся в морозилке) и не переживать о калориях. При этом появится больше свободного времени, так как все блюда нужно только разогреть и получить полноценный, вкусный обед (спагетти и мясные шарики под соусом, чили кон карне и т. д.). Еще одной особенностью продуктовых наборов для похудения от Малышевой является их доступная стоимость. Такой рацион стоит не больше привычного питания.

Рейтинг автора
5
Автор статьи
Кристина Купреева
Диетолог/Основатель студии растяжки и фитнеса "StretchingRoom"
Написано статей
10
Оцените статью
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий